Förvandla din kropp på bara fyra veckor

Förvandla din kropp på bara fyra veckor

Genom att ändra små saker i din nuvarande kost kan du åstadkomma stora förändringar i din kropp. Genom att välja produkter med ”nyckelhål” har redan kommit en bit på vägen.

Vad innebär ”Nyckelhålet”då?

Syftet med märkningen Nyckelhålet är att hjälpa dig som konsument att göra hälsosamma matval. Det ska räcka med att titta efter Nyckelhålet för att hitta de nyttigare valen i olika livsmedelsgrupper.

För att ett livsmedel ska få märkas med Nyckelhålet behöver det uppfylla vissa regler (kriterier).

Reglerna handlar om salt, socker, fibrer, fullkorn och fett. Eftersom olika livsmedelsgrupper innehåller olika sorters näring och i olika mängd skiljer sig kraven åt för varje grupp. Bla får inte Sötningsmedel ingå & innehålla högst två procent transfetter (industriellt framställt).

Du kan läsa mer om Nyckelhålet på Livsmedelsverket

Framöver kommer det komma fler matnyttiga tips på hur du kan toppa formen och känna förändringar.

5 enkla övningar som kommer förvandla din kropp på bara fyra veckor

5 enkla övningar som kommer förvandla din kropp på bara fyra veckor

  1. Plankan. Plankan är en klassisk övning som har väldigt många fördelar. …
  2. Knäböj/Squats. Under den här övningen ska fötterna vara placerade något bredare än höftbredd. …
  3. Bird-Dog. En övning där du tränar mage och rygg. Här placerar du händer under axlar och knän under höft. Sträck ut diagonal arm/ben omväxlande…
  4. Höftresningar. Ligg på rygg, fötter nära rumpa. Spänn rumpa och lyft upp. Bromsa på vägen ner.
  5. Armhävningar. Gärna smala (triceps-armhävningar) Skala till din egna nivå.

Alla övningar 10 repetitioner & 3 set.