5 enkla övningar som kommer förvandla din kropp på bara fyra veckor

5 enkla övningar som kommer förvandla din kropp på bara fyra veckor

  1. Plankan. Plankan är en klassisk övning som har väldigt många fördelar. …
  2. Knäböj/Squats. Under den här övningen ska fötterna vara placerade något bredare än höftbredd. …
  3. Bird-Dog. En övning där du tränar mage och rygg. Här placerar du händer under axlar och knän under höft. Sträck ut diagonal arm/ben omväxlande…
  4. Höftresningar. Ligg på rygg, fötter nära rumpa. Spänn rumpa och lyft upp. Bromsa på vägen ner.
  5. Armhävningar. Gärna smala (triceps-armhävningar) Skala till din egna nivå.

Alla övningar 10 repetitioner & 3 set.